musiałes bardzo ciężki okres ;) kartorżnicze treningi skoro potrzebujesz resetu :D Niby tylko 5 serii przysiadów, 3 serie planków, jakieś stabilizacje i 30 minut cardio, a godzinę po treningu trzęsę się ze zmęczenia :-) Tego cydru to wypiłem w sumie około 2 szklanek, a towaru było więcej tylko ja nie chciałem :-? Wczoraj dzień poza domem, 2 [...]
Jak nie potrafisz bez podparcia to rób z nim(nogi na ławce) na początek by zrobić tą planowaną ilość. Nie każdy od razu robi 3x12 szerokim, musisz powoli do tego dojść. Zrób sobie przez dłuższy okres fbw, bo 3 tygodnie to za mało. Spróbuj może 2 miesiące, i sam określisz czy lepsze dla Ciebie jest fbw czy plit.
DIETA DIETA DIETA. Dzial odzywianie: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Rozklad partii niedobry. Nie dasz rady DOBRZE zrobic nog, kapturow, barow i brzucha w jeden dzien. Jezeli chcesz cwiczyc splitem to musisz przeznaczyc 4 dni na trening, inaczej bedzie on niezbyt efektywny. Jezeli masz 3 dni to FBW [...]
A h.uj wam spliciarze Ja tam 100x wolę FBW, wtedy to dopiero czuję wszystko, Split nie jest dla mnie Oczywiście bez obrazy Majbah, na lajcie pykam taki posiłek, mogę dużo zjeść Wujek twierdzi, że mój żołądek to wór bez dna Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-08-28 18:44:14
wydaje mi się, ze przemieszane mezo i endo ćwiczę fbw 3 razy w tygodniu, po każdym treningu 30 minut aerobów, raz w tygodniu w nietreningowy godzina hiit Ćwiczę tak już 3 tygodnie i to jest mój staż. wcześniej treningi na siłowni bez konkretnego planu albo zmiana planu co 2 tygodnie, ostatnio pół roku przerwy było aż do teraz
Diety nie wkleiłeś, więc sie nie wypowiem. Założenia założeniami jednak wypadało by zatroszczyć się o podstawy- jadłospis. Co do treningu- masakra. Dużo błędów, przeładowany, pominięta największa grupa mięsni- nogi. Trudno powiedzieć jaki masz staż, po treningu widzę że jednak nie duży więc... polecam ułożenie standardowego FBW na 3 dni, [...]
Dobrze, pomijając rady z 1 postu i sugerując się Twoimi, coś takiego jakbyś ocenił. (Ankieta poszła) Plan FBW (2x w tygodniu) 1. Klatka: - skos sztangielki 3x12 - sztanga płasko 2x12 2. Plecy: (chciałbym na razie uniknąć martwego) - drążek szerokim 2x max (ok 6-7) - ściąganie wyciągu 2x12 - wiosłowanie w opadzie sztangi 2x12 - dzień dobry 2x15 3. [...]
No to po pierwszym treningu mega pozytywne wrażenia Była super pompa, siła całkiem całkiem ogólnie jestem bardzo zadowolony. Trening zrobiony na pełnej ku*wie. Duzo motywacji na nadchodzący okres. I TRENING KLATKA 1.pompki płaskie z obciążeniem 15x15 12x20 9x25 12x20 (ciężar jaki dodaje do masy ciała) 2.pompki skos (głowa w dół) z obciązeniem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dla mnie ciężar jest ważny. Nie można z nim przesadzać,przecież na MC nie będę od razu rzucać się na 40/50 kg jak wiem,że już w trzeciej serii przy 16kg już czułam,że jest to dla mnie ciężkie. I tak jak pisałam wszystko robiłam w TRZECH SERIACH PO DWANAŚCIE POWTÓRZEŃ. A plan FBW cytowałam specjalnie... Teraz przeszłam do 4x12. Więc dziś mam dzień [...]
20.06 peek week Waga na czczo 106,8kg Dieta wysokie tłuszcze 1 jajecznica z boczkiem 2,3,4 kotlety devolaje z żółtym serem i masłem plus warzywa 5 lasagne 4 sery Wczoraj fbw delikatnie na większe partię 2 ćwiczenia po 4 serie na mniejsze 1 ćwiczenie
SFD/Images/2015/7/23/bbbf5b15d39b43eaac65925b9132abed.jpg Dziś pierwsze solidniejsze węgle, ulga. Treningu bez 30minut wcześniej wypitego doppio by się chyba nie odbył %-) Po treningu nagroda - Pretty Peanut Butter 8-) mniaaam ! Fajnie czas spędzony z Fitnesską od rana, później sam byłem trenować, odprowadziła mnie pod klub i później z klubu [...]
[...] kg x5 powtórzeń 4 seria 90 kg x5 powtórzeń 5 seria 100 kg x5 powtórzeń 60,70 kg x5 powtórzeń zaliczają się do serii właściwych, więc czy po nich należy robić 3min przerwy ? To mały ciężar, wydawało by mi się, że właściwie nadal rozgrzewka przed 90, 100 W zwykłym fbw po takich ciężarach, nawet przy 8-10 ruchach jest zalecane 60-90s przerwy ?
Obciążenia dla FBW biorę z tej rospiski? http://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html Rozumiem że plan tygodniowy bierze się z 3 sesji, z przeplatanym dniem treningowym i wolnym, a idzie zamiast poniedziałku treningowego zrobić wtorek? Zmieniony przez - MDMA66 w dniu 2017-04-06 09:14:30 Zmieniony przez - MDMA66 w dniu 2017-04-06 [...]
skad Wam sie ludzie bierze ten durnowaty pomysl ze jak na sile to trzeba zredukowac tylko liczbe pow i bedzie ok?? ... Sile albo sie robi na odpowiednim do tego przygotowanym splicie jesli chodzi o konkretne boje LUB jesli sile calego ciala to na FBW, a to ze juz cos tam cwiczysz nie znaczy ze jestes zaawansowany pod wzgledem silowym, wiekszosc [...]
Jesteś ofiarą idiotycznego trendu "light training". Ćwicz ciężko, dopinij dietę. Polecam nie spinningi, shape aero i wynalazki a CROSSFIT, FBW I INTERWAŁY. BIEGANIE W TERENIE, nie na bieżni. FBW - wielostawowe, ciężkie ćwiczenia. Na jednej jedynej sesji biegania spalę o wiele więcej niż na 3 sesjach shape. O siłowni nie wspomnę. I [...]
Bos06 bardzo ciekawy masz ten plan. Podoba mi się to włączenie armagedonu . Ja nie mam takich priorytetów jak Ty bo u mnie wszystko kuleje oprócz pleców i do mojego FBW dodałem 1 dzień extra na ten armagedon . Wracaj do zdrowia i rośnij. Pozdro
DT Kiwaz.
